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健康合理的运动可以锻炼身体,跳远技巧训练

上传日期:2019-02-01 17:33:37


健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康,跳远是我们经常接触到的一项运动,在线赌博app下载瘦瘦包得厂家,从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项,可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科,跳远有一定的技巧,大家可以掌握,那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!

1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃,完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。

2、蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

3、收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤。


4、台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,在线赌博app下载瘦瘦包好不好,屈膝缓冲。


5、阶梯跳:练习时双脚自然开立 ,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲。


6、要对以上训练方法进行适当、间歇的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。



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